Ein Flug von London nach New York stellt Ihre innere Uhr um etwa fünf Stunden zurück – eine Reise nach Westen, also in die leichtere Richtung, und eine überschaubare Verschiebung. Die meisten Reisenden spüren drei bis vier Tage lang nur einen leichten Jetlag. Bis zur üblichen Schlafenszeit in New York wach zu bleiben und nachmittags Tageslicht zu tanken, reicht meist schon für die Umstellung.
London–New York auf einen Blick
| Zeitverschiebung | In New York ist es den größten Teil des Jahres 5 Stunden früher als in London |
|---|---|
| Richtung | Nach Westen – Ihre innere Uhr muss zurückgestellt werden (die leichtere Richtung) |
| Überquerte Zeitzonen | Etwa 5 |
| Jetlag-Schätzung | Rund 4 von 10 (mäßig) |
| Innere Uhr bei Ankunft | Sie landen am Nachmittag; für Ihren Körper ist es früher Abend |
| Anpassung | Etwa 3–4 Tage |
| Flugzeit | Etwa 8 Stunden (Richtung Westen) |
Diese Werte sind transparente Schätzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung hängt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie für Ihre Reise.
Zeitverschiebung und Richtung
In New York ist es den größten Teil des Jahres fünf Stunden früher als in London, denn beide Städte stellen ihre Uhren weitgehend zeitgleich auf Sommerzeit um. Sie reisen nach Westen, Ihre innere Uhr wird also zurückgestellt – die sanfte Richtung –, und fünf Stunden sind eine gut verkraftbare Verschiebung. Dies ist eine der leichteren Transatlantikreisen und schneidet besser ab als der Rückflug nach Osten; vergleichen Sie direkt mit New York–London.
Jetlag-Schätzung und innere Uhr
Rechnen Sie mit leichtem bis mäßigem Jetlag, etwa vier von zehn. Die Flüge starten in London meist am späten Vormittag und landen am Nachmittag in New York, doch für Ihren Körper ist es dann schon früher Abend – nach dem Abendessen werden Sie womöglich müde und wachen am nächsten Tag früh auf. Bei einer Verschiebung um fünf Stunden nach Westen sind beide Effekte gering und schnell vorbei.
Anpassung: Wie lange es dauert
Die meisten Menschen fühlen sich nach drei bis vier Tagen wieder normal, und auf einer kurzen Reise merken Sie womöglich kaum etwas. Fünf Stunden nach Westen liegen am leichten Ende des Langstrecken-Jetlags. Im Beitrag Wie lange dauert Jetlag? finden Sie die allgemeine Faustregel.
Vor dem Flug
Viel Vorbereitung ist nicht nötig. Wenn Sie sich einen Vorteil verschaffen möchten, gehen Sie in den ein, zwei Nächten vor dem Abflug eine Stunde später ins Bett. Vor allem aber: Kommen Sie ausgeruht an – auf einer so kurzen Strecke ist oft die Reisemüdigkeit und nicht die Zeitverschiebung die größere Belastung.
Während des Flugs
Dies ist ein Tagflug nach Westen, also bleiben Sie wach. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf New Yorker Zeit, trinken Sie ausreichend, verzichten Sie auf Alkohol und halten Sie ein Nickerchen kurz, damit es Ihre erste Nacht vor Ort nicht beeinträchtigt.
Nach der Ankunft
Bleiben Sie bis zur üblichen Schlafenszeit in New York wach; dabei hilft Tageslicht am späten Nachmittag, das Ihre innere Uhr ein Stück nach hinten schiebt. Meiden Sie an den ersten Morgen sehr frühes helles Licht, damit Sie nicht wieder in Richtung Londoner Zeit rutschen. Essen Sie nach Ortszeit. Die genauen Lichtfenster liefert der Licht-Planer.
Berechnen Sie Ihren persönlichen Plan
Erhalten Sie einen Tag-für-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten – diese Route ist bereits eingetragen.
Quellen
- U.S. Centers for Disease Control and Prevention – CDC Yellow Book, Kapitel „Jet Lag“ – Richtungsasymmetrie und gezielt eingesetztes Licht.
- NHS – „Jet lag“ (nhs.uk/conditions/jet-lag/), zuletzt geprüft am 31. Mai 2023.
- Sleep Foundation – „Jet Lag“, allgemeinverständliche Übersicht.
- IANA Time Zone Database – UTC-Versatz für Europe/London und America/New_York.