Ein Flug von Los Angeles nach London stellt Ihre innere Uhr um etwa acht Stunden vor – eine große Verschiebung nach Osten und damit die schwierigste Variante, meist über Nacht geflogen. Die meisten Reisenden leiden rund eine Woche lang deutlich unter Jetlag – merklich stärker als auf dem Flug nach Westen. Am wichtigsten sind Schlaf im Flugzeug und helles Morgenlicht in London.
Los Angeles–London auf einen Blick
| Zeitverschiebung | In London ist es den größten Teil des Jahres 8 Stunden später als in Los Angeles |
|---|---|
| Richtung | Nach Osten – Ihre innere Uhr muss vorgestellt werden (die schwierigere Richtung) |
| Überquerte Zeitzonen | Etwa 8 |
| Jetlag-Schätzung | Rund 7 von 10 (hoch – härter als der Flug nach Westen) |
| Innere Uhr bei Ankunft | Sie landen am Londoner Nachmittag; für Ihren Körper sind es die frühen Morgenstunden |
| Anpassung | Etwa 7–8 Tage |
| Flugzeit | Etwa 10 Stunden (über Nacht, Richtung Osten) |
Diese Werte sind transparente Schätzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung hängt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie für Ihre Reise.
Zeitverschiebung und Richtung
In London ist es den größten Teil des Jahres acht Stunden später als in Los Angeles. Sie reisen nach Osten, Ihre innere Uhr muss also vorgestellt werden – die schwierigere Richtung. Dadurch ist dieser Rückflug spürbar belastender als der Hinflug London–Los Angeles, obwohl die Verschiebung mit acht Stunden gleich groß ist. Dieser Aufschlag für die Ostrichtung bei acht Stunden Vorverlagerung ist genau die im Beitrag Warum entsteht Jetlag? beschriebene Asymmetrie.
Jetlag-Schätzung und innere Uhr
Rechnen Sie mit starkem Jetlag, etwa sieben von zehn. Die Flüge starten in Los Angeles meist am Abend und landen am Nachmittag des folgenden Tages in London, doch für Ihren Körper sind es bei der Ankunft die Stunden vor der Morgendämmerung – Ihnen fallen also die Augen zu, während der Londoner Tag in vollem Gang ist. In den ersten Tagen fällt es schwer, zur Londoner Schlafenszeit einzuschlafen und am Londoner Morgen wach zu werden.
Anpassung: Wie lange es dauert
Planen Sie sieben bis acht Tage ein. Bei einer Verschiebung um acht Stunden nach Osten stellt sich die innere Uhr nur um etwa eine Stunde pro Tag vor – damit gehört diese Strecke zu den härteren gängigen Langstrecken. Helles Morgenlicht in London ist der wirksamste Hebel, und Licht zur falschen Zeit kann Sie zurückwerfen; nutzen Sie daher den Licht-Planer.
Vor dem Flug
Gehen Sie in den drei Nächten vor dem Abflug jeden Abend eine Stunde früher ins Bett, stehen Sie eine Stunde früher auf und holen Sie sich in Los Angeles frühmorgens Licht, um schon zu Hause mit dem Vorstellen zu beginnen. Vollständig vorab an acht Stunden anpassen können Sie sich nicht, doch ein Teilvorsprung verkürzt die Arbeit in London spürbar.
Während des Flugs
Dies ist ein Nachtflug nach Osten, also schlafen Sie so viel wie möglich, und zwar so früh wie möglich, abgestimmt auf die Londoner Nacht. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf Londoner Zeit, nutzen Sie Schlafmaske und Ohrstöpsel, trinken Sie ausreichend und verzichten Sie auf Alkohol. Das genaue Ruhefenster prüfen Sie mit dem Flug-Schlaf-Rechner.
Nach der Ankunft
Da Sie am Nachmittag landen, sollten Sie an diesem Abend bis zur normalen Londoner Schlafenszeit wach bleiben und sich am nächsten Morgen helles Licht holen, damit sich Ihre innere Uhr weiter vorstellt. Meiden Sie helles Licht am späten Abend, verzichten Sie auf lange Nickerchen tagsüber und essen Sie konsequent nach Londoner Zeit. Beständige Wiederholung über etwa eine Woche schließt eine Lücke von acht Stunden nach Osten.
Berechnen Sie Ihren persönlichen Plan
Erhalten Sie einen Tag-für-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten – diese Route ist bereits eingetragen.
Berechnen Sie Ihren persönlichen Plan für Los Angeles–London
Quellen
- U.S. Centers for Disease Control and Prevention – CDC Yellow Book, Kapitel „Jet Lag“ – Reisen nach Osten fallen schwerer, Morgenlicht zur Phasenvorverlagerung.
- NHS – „Jet lag“ (nhs.uk/conditions/jet-lag/), zuletzt geprüft am 31. Mai 2023.
- Eastman CI & Burgess HJ (2009), Sleep Medicine Clinics – Zeitplanung der Phasenvorverlagerung bei Reisen nach Osten.
- IANA Time Zone Database – UTC-Versatz für America/Los_Angeles und Europe/London.