Ein Flug von New York nach London stellt Ihre innere Uhr um etwa fünf Stunden vor – eine Reise nach Osten, also in die schwierigere Richtung, meist als Nachtflug. Die meisten Reisenden leiden rund fünf Tage lang unter mäßigem Jetlag – etwas stärker als auf dem Flug nach Westen. Entscheidend sind Schlaf im Flugzeug und helles Morgenlicht in London.
New York–London auf einen Blick
| Zeitverschiebung | In London ist es den größten Teil des Jahres 5 Stunden später als in New York |
|---|---|
| Richtung | Nach Osten – Ihre innere Uhr muss vorgestellt werden (die schwierigere Richtung) |
| Überquerte Zeitzonen | Etwa 5 |
| Jetlag-Schätzung | Rund 5 von 10 (mäßig – härter als der Flug nach Westen) |
| Innere Uhr bei Ankunft | Sie landen am Londoner Morgen; für Ihren Körper sind es die frühen Morgenstunden |
| Anpassung | Etwa 5 Tage |
| Flugzeit | Etwa 7 Stunden (über Nacht, Richtung Osten) |
Diese Werte sind transparente Schätzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung hängt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie für Ihre Reise.
Zeitverschiebung und Richtung
In London ist es den größten Teil des Jahres fünf Stunden später als in New York. Sie reisen nach Osten, Ihre innere Uhr muss also vorgestellt werden – die schwierigere Richtung. Deshalb fühlt sich der Rückflug aus New York schlimmer an als der Hinflug London–New York, obwohl es genauso viele Zeitzonen sind. Dieser Unterschied zwischen Ost und West bei identischer Verschiebung veranschaulicht die im Beitrag Warum entsteht Jetlag? erklärte Asymmetrie am deutlichsten.
Jetlag-Schätzung und innere Uhr
Rechnen Sie mit mäßigem Jetlag, etwa fünf von zehn – die Verschiebung ist nicht groß, doch die Richtung nach Osten und der kurze Nachtflug treiben den Wert nach oben. Diese Nachtflüge starten abends in New York und landen morgens in London; Ihnen bleiben also nur wenige Stunden möglichen Schlafs vor einem vollen Tag vor Ort. Bei der Ankunft sind es für Ihren Körper die frühen Morgenstunden, daher ist der erste Morgen in London der Tiefpunkt.
Anpassung: Wie lange es dauert
Planen Sie etwa fünf Tage ein. Bei einer Verschiebung um fünf Stunden nach Osten stellt sich die innere Uhr um etwa eine Stunde pro Tag vor, das dauert also etwas länger als dieselbe Verschiebung nach Westen. Den Großteil der Arbeit leistet Morgenlicht in London – siehe den Mechanismus und die Lichtfenster weiter unten.
Vor dem Flug
Gehen Sie in den ein, zwei Nächten vor dem Abflug eine Stunde früher ins Bett, um mit dem Vorstellen Ihrer inneren Uhr zu beginnen. Ganz wichtig: Steigen Sie nicht schon erschöpft ins Flugzeug. Weil der Nachtflug kurz ist, bekommen Sie an Bord nur begrenzt Schlaf – schlafen Sie sich also vorher gut aus.
Während des Flugs
Dies ist ein Nachtflug nach Osten, daher hat Vorrang: so viel schlafen wie möglich, und zwar so früh wie möglich. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf Londoner Zeit, verzichten Sie auf das späte Bordessen, wenn es Sie Schlaf kostet, nutzen Sie Schlafmaske und Ohrstöpsel und lassen Sie den Alkohol weg. Der Flug-Schlaf-Rechner zeigt das Zeitfenster, das der Londoner Nacht entspricht.
Nach der Ankunft
Holen Sie sich bald nach der Landung helles Morgenlicht – ein Spaziergang draußen stellt Ihre innere Uhr in die Richtung vor, die Sie brauchen. Widerstehen Sie einem langen Nickerchen tagsüber; wenn es sein muss, halten Sie es unter etwa einer halben Stunde und vor dem mittleren Nachmittag. Gehen Sie in der ersten Nacht zur normalen Londoner Schlafenszeit ins Bett, auch wenn Sie vom Nachtflug müde sind. Die genauen Stunden liefert der Licht-Planer.
Berechnen Sie Ihren persönlichen Plan
Erhalten Sie einen Tag-für-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten – diese Route ist bereits eingetragen.
Quellen
- U.S. Centers for Disease Control and Prevention – CDC Yellow Book, Kapitel „Jet Lag“ – Reisen nach Osten fallen schwerer, Morgenlicht zur Phasenvorverlagerung.
- NHS – „Jet lag“ (nhs.uk/conditions/jet-lag/), zuletzt geprüft am 31. Mai 2023.
- Sleep Foundation – „Jet Lag“, allgemeinverständliche Übersicht.
- IANA Time Zone Database – UTC-Versatz für America/New_York und Europe/London.