Are the calculators free?

Yes. They run entirely in your browser, need no login, and send no trip data to a server. A shareable result link carries only your route.

Which tool should I start with?

Start with the jet lag calculator for a score and a plan, then open the light planner for the timed-light windows that reset your clock fastest.

Are the results medically validated?

No. The scores are transparent heuristics built on established chronobiology and shown with their model version. For health questions, consult a doctor or pharmacist.

Jetlag-Rechner und Planer

Jetlag-RechnerScore, Richtung und geschätzte Anpassungsdauer für Ihre Route.ZeitverschiebungDer Zeitunterschied zwischen zwei Orten – jetzt und inklusive Sommerzeit.Innere UhrIhre innere Uhr als 24-Stunden-Ring: CBTmin, biologische Nacht, Beginn der Melatoninausschüttung.Licht-PlanerZeitfenster, in denen Sie Licht suchen oder meiden sollten – für jeden Anpassungstag, in Zielzeit.Ost / WestWarum das Vorstellen der inneren Uhr (Richtung Osten) meist schwerer fällt.Flug-Schlaf-RechnerZeitfenster zum Schlafen und Wachbleiben an Bord, in Heimat- und Zielzeit.Jetlag-DauerWie viele Tage bis zur vollständigen Anpassung – eine Schätzung, abhängig von der Flugrichtung.AnpassungsplanerEin Tag-für-Tag-Plan aus Licht, Schlaf und dem richtigen Timing.

Acht kostenlose Rechner rund um Jetlag, Zeitzonen, Licht und Schlaf – jeder liefert eine Schätzung, keine medizinische Beratung, und legt offen, wie er rechnet. Alle nutzen dieselbe chronobiologische Berechnungsgrundlage: Eine Reise, die Sie in einem Rechner eingeben, steht auch im nächsten bereit.

Häufige Fragen

Sind die Rechner kostenlos?

Ja. Sie laufen vollständig in Ihrem Browser, brauchen kein Konto und senden keine Reisedaten an einen Server. Ein teilbarer Ergebnis-Link enthält nur Ihre Route.

Mit welchem Rechner fange ich an?

Beginnen Sie mit dem Jetlag-Rechner für Score und Plan und öffnen Sie danach den Licht-Planer: Er zeigt die Lichtfenster, mit denen sich Ihre innere Uhr am schnellsten umstellt.

Sind die Ergebnisse medizinisch validiert?

Nein. Die Scores sind transparente Heuristiken auf Grundlage etablierter Chronobiologie und werden mit ihrer Modellversion angezeigt. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an eine Ärztin, einen Arzt oder eine Apotheke.

jetlag.info bietet allgemeine Orientierung für die Anpassung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus – keine medizinische Diagnose oder Behandlung. Der Jetlag-Score ist eine transparente Heuristik, keine validierte Messung. Bei gesundheitlichen Fragen wenden Sie sich an medizinisches Fachpersonal.