{"id":263,"date":"2026-09-11T13:30:09","date_gmt":"2026-09-11T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/jetlag.info\/tools\/jet-lag-duration-calculator\/"},"modified":"2026-09-11T13:30:09","modified_gmt":"2026-09-11T11:30:09","slug":"jet-lag-duration-calculator","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jetlag.info\/de\/tools\/jet-lag-duration-calculator\/","title":{"rendered":"Jetlag-Dauer-Rechner"},"content":{"rendered":"

Der Jetlag-Dauer-Rechner sch\u00e4tzt, wie lange die Erholung auf Ihrer Route dauern wird. Als Faustregel stellt sich die innere Uhr um etwa eine Zeitzone pro Tag um \u2013 nach Reisen nach Westen etwas schneller, nach Reisen nach Osten langsamer. Der Rechner macht aus Ihrer Verschiebung und Flugrichtung eine realistische Spanne von Tagen statt einer einzelnen, irref\u00fchrenden Zahl.<\/strong><\/p>\n

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Wie funktioniert der Jetlag-Dauer-Rechner?<\/h2>\n

Er verwendet die am besten belegte Geschwindigkeit, die wir f\u00fcr die zirkadiane Wiederanpassung kennen: Ihre innere Uhr verschiebt sich um etwa eine Stunde pro Tag, wenn sie vorgestellt<\/em> werden muss (nach Reisen nach Osten), und etwas mehr, wenn sie zur\u00fcckgestellt<\/em> werden muss (nach Reisen nach Westen). Aus Ihrer Route ermittelt er die effektive Verschiebung in Stunden und die Richtung und teilt dann durch die passende Geschwindigkeit \u2013 so entsteht f\u00fcr jede Richtung eine Sch\u00e4tzung in Tagen. Weil Menschen unterschiedlich reagieren, gibt er eine Spanne<\/strong> an \u2013 und begrenzt sie auf 14 Tage, denn selbst nach den h\u00e4rtesten Reisen klingt der Jetlag mit guten Gewohnheiten innerhalb von etwa zwei Wochen ab.<\/p>\n<\/section>\n

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Welche Faktoren flie\u00dfen ein?<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n
Effektive Verschiebung (Stunden)<\/th>\nJe gr\u00f6\u00dfer die Verschiebung, desto mehr Tage \u2013 der wichtigste Faktor.<\/td>\n<\/tr>\n
Richtung<\/th>\nNach Westen geht die Umstellung schneller (Zur\u00fcckstellen), nach Osten langsamer (Vorstellen) \u2013 dieselbe Verschiebung ergibt also unterschiedlich viele Tage.<\/td>\n<\/tr>\n
Anpassungstempo<\/th>\nEtwa 1 Stunde pro Tag beim Vorstellen, etwas mehr beim Zur\u00fcckstellen \u2013 die Lehrbuch-Geschwindigkeit der Wiederanpassung.<\/td>\n<\/tr>\n
Ihr eigenes Zutun<\/th>\nLicht zur richtigen Zeit und ein konsequenter Tagesablauf nach Ortszeit k\u00f6nnen Sie ans schnelle Ende der Spanne bringen; wer beides vernachl\u00e4ssigt, landet eher am langsamen Ende.<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Die Sch\u00e4tzung setzt voraus, dass Sie die Zeitgeber vor Ort tats\u00e4chlich wirken lassen. Wer im abgedunkelten Hotelzimmer bleibt, nach Heimatzeit isst oder zur falschen Stunde ein Nickerchen macht, verschiebt die Erholung ans langsame Ende \u2013 deshalb ist das Ergebnis eine Spanne und keine Garantie.<\/p>\n<\/section>\n

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Warum geht die Erholung nach Westfl\u00fcgen schneller?<\/h2>\n

Weil es leichter ist, die innere Uhr zur\u00fcckzustellen, als sie vorzustellen. Die menschliche Uhr l\u00e4uft etwas zu lang, deshalb \u201em\u00f6chte\u201c sie ohnehin nach sp\u00e4ter driften \u2013 genau die Richtung, die eine Westreise erfordert. Das Vorstellen nach einer Ostreise arbeitet gegen diese nat\u00fcrliche Drift und dauert deshalb pro Stunde Verschiebung l\u00e4nger. Der Ost-West-Rechner<\/a> zeigt Ihre Richtung, und Wie lange dauert Jetlag?<\/a> behandelt die Erholung ausf\u00fchrlich.<\/p>\n<\/section>\n

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Kann ich mich schneller erholen als gesch\u00e4tzt?<\/h2>\n

Oft ja \u2013 das schnelle Ende der Spanne ist realistisch, wenn Sie Ihrer inneren Uhr auf die Spr\u00fcnge helfen. Der gr\u00f6\u00dfte Hebel ist Licht zur richtigen Zeit: Mit dem Licht-Planer<\/a> suchen und meiden Sie Tageslicht zu den richtigen Stunden am Zielort. Wenn Sie sich strikt an die \u00f6rtlichen Essens- und Schlafenszeiten halten, am ersten Morgen ins Freie gehen und lange Nickerchen am Tag vermeiden, erholen Sie sich schneller. Ein vollst\u00e4ndiges, pers\u00f6nliches Bild liefert der Jetlag-Rechner<\/a>, der die Dauer mit einem Score f\u00fcr die Schwere kombiniert.<\/p>\n<\/section>\n

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H\u00e4ufige Fragen<\/h2>\n
\nStimmt die Regel \u201eein Tag pro Zeitzone\u201c?<\/summary>\n

Sie ist eine solide Faustregel, kein Naturgesetz. Am besten eignet sie sich als Obergrenze f\u00fcr die Planung; mit gut abgestimmtem Licht erholen sich viele Menschen schneller, besonders nach Reisen nach Westen. Der Rechner verfeinert die Regel je nach Richtung.<\/p>\n<\/details>\n

\nWarum gibt der Rechner eine Spanne statt einer einzelnen Zahl an?<\/summary>\n

Weil die Erholung tats\u00e4chlich von Ihren Gewohnheiten, Ihrem Alter, Ihrem Schlaf und davon abh\u00e4ngt, wie gut Sie Licht zeitlich einsetzen. Eine einzelne Zahl w\u00fcrde eine Genauigkeit vort\u00e4uschen, die die Wissenschaft nicht hergibt; eine Spanne ist die ehrliche Antwort.<\/p>\n<\/details>\n

\nIst die Sch\u00e4tzung der Erholungszeit medizinisch validiert?<\/summary>\n

Nein. Sie ist eine transparente Sch\u00e4tzung auf Grundlage gesicherter Geschwindigkeiten der Wiederanpassung \u2013 keine klinische Vorhersage f\u00fcr den Einzelfall.<\/p>\n<\/details>\n<\/section>\n

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Quellen<\/h2>\n