{"id":283,"date":"2026-09-11T13:30:09","date_gmt":"2026-09-11T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/jetlag.info\/routes\/london-new-york\/"},"modified":"2026-09-11T13:30:09","modified_gmt":"2026-09-11T11:30:09","slug":"london-new-york","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jetlag.info\/de\/routes\/london-new-york\/","title":{"rendered":"Jetlag: London\u2013New York"},"content":{"rendered":"

Ein Flug von London nach New York stellt Ihre innere Uhr um etwa f\u00fcnf Stunden zur\u00fcck \u2013 eine Reise nach Westen, also in die leichtere Richtung, und eine \u00fcberschaubare Verschiebung. Die meisten Reisenden sp\u00fcren drei bis vier Tage lang nur einen leichten Jetlag. Bis zur \u00fcblichen Schlafenszeit in New York wach zu bleiben und nachmittags Tageslicht zu tanken, reicht meist schon f\u00fcr die Umstellung.<\/strong><\/p>\n

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London\u2013New York auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zeitverschiebung<\/th>\nIn New York ist es den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres 5 Stunden fr\u00fcher als in London<\/td>\n<\/tr>\n
Richtung<\/th>\nNach Westen \u2013 Ihre innere Uhr muss zur\u00fcckgestellt werden (die leichtere Richtung)<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcberquerte Zeitzonen<\/th>\nEtwa 5<\/td>\n<\/tr>\n
Jetlag-Sch\u00e4tzung<\/th>\nRund 4 von 10 (m\u00e4\u00dfig)<\/td>\n<\/tr>\n
Innere Uhr bei Ankunft<\/th>\nSie landen am Nachmittag; f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist es fr\u00fcher Abend<\/td>\n<\/tr>\n
Anpassung<\/th>\nEtwa 3\u20134 Tage<\/td>\n<\/tr>\n
Flugzeit<\/th>\nEtwa 8 Stunden (Richtung Westen)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Diese Werte sind transparente Sch\u00e4tzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung h\u00e4ngt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie f\u00fcr Ihre Reise.<\/small><\/p>\n<\/section>\n

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Zeitverschiebung und Richtung<\/h2>\n

In New York ist es den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres f\u00fcnf Stunden fr\u00fcher als in London, denn beide St\u00e4dte stellen ihre Uhren weitgehend zeitgleich auf Sommerzeit um. Sie reisen nach Westen<\/strong>, Ihre innere Uhr wird also zur\u00fcckgestellt<\/em> \u2013 die sanfte Richtung \u2013, und f\u00fcnf Stunden sind eine gut verkraftbare Verschiebung. Dies ist eine der leichteren Transatlantikreisen und schneidet besser ab als der R\u00fcckflug nach Osten; vergleichen Sie direkt mit New York\u2013London<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Jetlag-Sch\u00e4tzung und innere Uhr<\/h2>\n

Rechnen Sie mit leichtem bis m\u00e4\u00dfigem Jetlag, etwa vier von zehn. Die Fl\u00fcge starten in London meist am sp\u00e4ten Vormittag und landen am Nachmittag in New York, doch f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist es dann schon fr\u00fcher Abend \u2013 nach dem Abendessen werden Sie wom\u00f6glich m\u00fcde und wachen am n\u00e4chsten Tag fr\u00fch auf. Bei einer Verschiebung um f\u00fcnf Stunden nach Westen sind beide Effekte gering und schnell vorbei.<\/p>\n<\/section>\n

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Anpassung: Wie lange es dauert<\/h2>\n

Die meisten Menschen f\u00fchlen sich nach drei bis vier Tagen wieder normal, und auf einer kurzen Reise merken Sie wom\u00f6glich kaum etwas. F\u00fcnf Stunden nach Westen liegen am leichten Ende des Langstrecken-Jetlags. Im Beitrag Wie lange dauert Jetlag?<\/a> finden Sie die allgemeine Faustregel.<\/p>\n<\/section>\n

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Vor dem Flug<\/h2>\n

Viel Vorbereitung ist nicht n\u00f6tig. Wenn Sie sich einen Vorteil verschaffen m\u00f6chten, gehen Sie in den ein, zwei N\u00e4chten vor dem Abflug eine Stunde sp\u00e4ter ins Bett. Vor allem aber: Kommen Sie ausgeruht an \u2013 auf einer so kurzen Strecke ist oft die Reisem\u00fcdigkeit und nicht die Zeitverschiebung die gr\u00f6\u00dfere Belastung.<\/p>\n<\/section>\n

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W\u00e4hrend des Flugs<\/h2>\n

Dies ist ein Tagflug nach Westen, also bleiben Sie wach<\/strong>. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf New Yorker Zeit, trinken Sie ausreichend, verzichten Sie auf Alkohol und halten Sie ein Nickerchen kurz, damit es Ihre erste Nacht vor Ort nicht beeintr\u00e4chtigt.<\/p>\n<\/section>\n

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Nach der Ankunft<\/h2>\n

Bleiben Sie bis zur \u00fcblichen Schlafenszeit in New York wach; dabei hilft Tageslicht am sp\u00e4ten Nachmittag, das Ihre innere Uhr ein St\u00fcck nach hinten schiebt. Meiden Sie an den ersten Morgen sehr fr\u00fches helles Licht, damit Sie nicht wieder in Richtung Londoner Zeit rutschen. Essen Sie nach Ortszeit. Die genauen Lichtfenster liefert der Licht-Planer<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan<\/h2>\n

Erhalten Sie einen Tag-f\u00fcr-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten \u2013 diese Route ist bereits eingetragen.<\/p>\n

Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan f\u00fcr London\u2013New York<\/a><\/p>\n<\/section>\n

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Quellen<\/h2>\n