{"id":285,"date":"2026-09-11T13:30:09","date_gmt":"2026-09-11T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/jetlag.info\/routes\/london-tokyo\/"},"modified":"2026-09-11T13:30:09","modified_gmt":"2026-09-11T11:30:09","slug":"london-tokyo","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jetlag.info\/de\/routes\/london-tokyo\/","title":{"rendered":"Jetlag: London\u2013Tokio"},"content":{"rendered":"

Ein Flug von London nach Tokio stellt Ihre innere Uhr um acht bis neun Stunden vor \u2013 eine gro\u00dfe Verschiebung nach Osten und damit die schwierigste Variante. Die meisten Reisenden leiden rund acht Tage lang deutlich unter Jetlag. Weil Sie viel fr\u00fcher schlafen und aufwachen m\u00fcssen, als Ihr K\u00f6rper m\u00f6chte, z\u00e4hlen vor allem einige N\u00e4chte mit fr\u00fcherer Schlafenszeit vor dem Abflug und helles Morgenlicht in Tokio.<\/strong><\/p>\n

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London\u2013Tokio auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zeitverschiebung<\/th>\nIn Tokio ist es im Sommer etwa 8 Stunden sp\u00e4ter als in London, im Winter 9 Stunden (Japan kennt keine Sommerzeit)<\/td>\n<\/tr>\n
Richtung<\/th>\nNach Osten \u2013 Ihre innere Uhr muss vorgestellt werden (die schwierigere Richtung)<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcberquerte Zeitzonen<\/th>\nEtwa 8\u20139<\/td>\n<\/tr>\n
Jetlag-Sch\u00e4tzung<\/th>\nRund 7\u20138 von 10 (hoch)<\/td>\n<\/tr>\n
Innere Uhr bei Ankunft<\/th>\nSie landen am Morgen; f\u00fcr Ihren K\u00f6rper ist es mitten in der Nacht<\/td>\n<\/tr>\n
Anpassung<\/th>\nEtwa 8 Tage<\/td>\n<\/tr>\n
Flugzeit<\/th>\nEtwa 11,5\u201312 Stunden<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Diese Werte sind transparente Sch\u00e4tzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung h\u00e4ngt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie f\u00fcr Ihre Reise.<\/small><\/p>\n<\/section>\n

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Zeitverschiebung und Richtung<\/h2>\n

Im europ\u00e4ischen Sommer ist es in Tokio acht Stunden sp\u00e4ter als in London, im Winter neun Stunden, weil Gro\u00dfbritannien die Sommerzeit nutzt und Japan nicht. Sie reisen nach Osten<\/strong>, Ihre innere Uhr muss also vorgestellt<\/em> werden \u2013 die schwierigere Form der Anpassung \u2013, und die Verschiebung ist gro\u00df; deshalb z\u00e4hlt diese Reise zu den h\u00e4rteren Langstrecken. Im Beitrag Warum entsteht Jetlag?<\/a> lesen Sie, wie das im Einzelnen funktioniert; vergleichen Sie auch die sehr \u00e4hnliche Strecke Frankfurt\u2013Tokio<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Jetlag-Sch\u00e4tzung und innere Uhr<\/h2>\n

Rechnen Sie mit starkem Jetlag, etwa sieben bis acht von zehn. Die Fl\u00fcge starten in London meist gegen Mittag und landen am n\u00e4chsten Morgen in Tokio, doch Ihre innere Uhr steckt dann tief in der Nacht, sodass der erste Tag vor Ort schwerf\u00e4llt. Typisch f\u00fcr eine Reise nach Osten: Sie schlafen zur Tokioter Schlafenszeit schlecht ein und sind am Tokioter Morgen wie benebelt, bis Ihre innere Uhr vorgestellt ist.<\/p>\n<\/section>\n

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Anpassung: Wie lange es dauert<\/h2>\n

Planen Sie etwa acht Tage ein. Eine Verschiebung um acht bis neun Stunden nach Osten liegt am oberen Ende des allt\u00e4glichen Jetlags, und die innere Uhr stellt sich nur um etwa eine Stunde pro Tag vor. Helles Morgenlicht in Tokio ist das wirksamste Mittel; Licht zur falschen Zeit kann Sie ausbremsen \u2013 verlassen Sie sich daher auf den Licht-Planer<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Vor dem Flug<\/h2>\n

Hier lohnt sich Vorbereitung. Gehen Sie in den drei N\u00e4chten vor dem Abflug jeden Abend eine Stunde fr\u00fcher ins Bett und stehen Sie eine Stunde fr\u00fcher auf \u2013 insgesamt bis zu etwa zwei Stunden \u2013 und holen Sie sich fr\u00fch helles Licht. Vollst\u00e4ndig vorab an neun Stunden anpassen werden Sie sich nicht, doch jede Stunde, die Sie zu Hause verschieben, m\u00fcssen Sie in Tokio nicht mehr erk\u00e4mpfen.<\/p>\n<\/section>\n

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W\u00e4hrend des Flugs<\/h2>\n

Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf Tokioter Zeit und schlafen Sie in dem Abschnitt, der sich mit der Nacht in Tokio \u00fcberschneidet<\/strong>; bleiben Sie wach, sobald dort der Tag beginnt. Trinken Sie ausreichend, verzichten Sie auf Alkohol und sehen Sie im Flug-Schlaf-Rechner<\/a> nach, wann genau Sie ruhen sollten.<\/p>\n<\/section>\n

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Nach der Ankunft<\/h2>\n

Holen Sie sich am ersten vollen Tag helles Morgen- und Mittagslicht, um Ihre innere Uhr vorzustellen, und meiden Sie helles Licht am sp\u00e4ten Abend. Halten Sie kein Nickerchen bis in den Nachmittag hinein und gehen Sie zur normalen Tokioter Schlafenszeit ins Bett, auch wenn Sie hellwach sind. Bei einer Verschiebung um neun Stunden schlie\u00dft erst die best\u00e4ndige t\u00e4gliche Wiederholung \u00fcber etwa eine Woche die L\u00fccke.<\/p>\n<\/section>\n

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Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan<\/h2>\n

Erhalten Sie einen Tag-f\u00fcr-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten \u2013 diese Route ist bereits eingetragen.<\/p>\n

Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan f\u00fcr London\u2013Tokio<\/a><\/p>\n<\/section>\n

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Quellen<\/h2>\n