{"id":286,"date":"2026-09-11T13:30:09","date_gmt":"2026-09-11T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/jetlag.info\/routes\/new-york-london\/"},"modified":"2026-09-11T13:30:09","modified_gmt":"2026-09-11T11:30:09","slug":"new-york-london","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jetlag.info\/de\/routes\/new-york-london\/","title":{"rendered":"Jetlag: New York\u2013London"},"content":{"rendered":"

Ein Flug von New York nach London stellt Ihre innere Uhr um etwa f\u00fcnf Stunden vor \u2013 eine Reise nach Osten, also in die schwierigere Richtung, meist als Nachtflug. Die meisten Reisenden leiden rund f\u00fcnf Tage lang unter m\u00e4\u00dfigem Jetlag \u2013 etwas st\u00e4rker als auf dem Flug nach Westen. Entscheidend sind Schlaf im Flugzeug und helles Morgenlicht in London.<\/strong><\/p>\n

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New York\u2013London auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zeitverschiebung<\/th>\nIn London ist es den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres 5 Stunden sp\u00e4ter als in New York<\/td>\n<\/tr>\n
Richtung<\/th>\nNach Osten \u2013 Ihre innere Uhr muss vorgestellt werden (die schwierigere Richtung)<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcberquerte Zeitzonen<\/th>\nEtwa 5<\/td>\n<\/tr>\n
Jetlag-Sch\u00e4tzung<\/th>\nRund 5 von 10 (m\u00e4\u00dfig \u2013 h\u00e4rter als der Flug nach Westen)<\/td>\n<\/tr>\n
Innere Uhr bei Ankunft<\/th>\nSie landen am Londoner Morgen; f\u00fcr Ihren K\u00f6rper sind es die fr\u00fchen Morgenstunden<\/td>\n<\/tr>\n
Anpassung<\/th>\nEtwa 5 Tage<\/td>\n<\/tr>\n
Flugzeit<\/th>\nEtwa 7 Stunden (\u00fcber Nacht, Richtung Osten)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Diese Werte sind transparente Sch\u00e4tzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung h\u00e4ngt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie f\u00fcr Ihre Reise.<\/small><\/p>\n<\/section>\n

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Zeitverschiebung und Richtung<\/h2>\n

In London ist es den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres f\u00fcnf Stunden sp\u00e4ter als in New York. Sie reisen nach Osten<\/strong>, Ihre innere Uhr muss also vorgestellt<\/em> werden \u2013 die schwierigere Richtung. Deshalb f\u00fchlt sich der R\u00fcckflug aus New York schlimmer an als der Hinflug London\u2013New York<\/a>, obwohl es genauso viele Zeitzonen sind. Dieser Unterschied zwischen Ost und West bei identischer Verschiebung veranschaulicht die im Beitrag Warum entsteht Jetlag?<\/a> erkl\u00e4rte Asymmetrie am deutlichsten.<\/p>\n<\/section>\n

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Jetlag-Sch\u00e4tzung und innere Uhr<\/h2>\n

Rechnen Sie mit m\u00e4\u00dfigem Jetlag, etwa f\u00fcnf von zehn \u2013 die Verschiebung ist nicht gro\u00df, doch die Richtung nach Osten und der kurze Nachtflug treiben den Wert nach oben. Diese Nachtfl\u00fcge starten abends in New York und landen morgens in London; Ihnen bleiben also nur wenige Stunden m\u00f6glichen Schlafs vor einem vollen Tag vor Ort. Bei der Ankunft sind es f\u00fcr Ihren K\u00f6rper die fr\u00fchen Morgenstunden, daher ist der erste Morgen in London der Tiefpunkt.<\/p>\n<\/section>\n

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Anpassung: Wie lange es dauert<\/h2>\n

Planen Sie etwa f\u00fcnf Tage ein. Bei einer Verschiebung um f\u00fcnf Stunden nach Osten stellt sich die innere Uhr um etwa eine Stunde pro Tag vor, das dauert also etwas l\u00e4nger als dieselbe Verschiebung nach Westen. Den Gro\u00dfteil der Arbeit leistet Morgenlicht in London \u2013 siehe den Mechanismus<\/a> und die Lichtfenster weiter unten.<\/p>\n<\/section>\n

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Vor dem Flug<\/h2>\n

Gehen Sie in den ein, zwei N\u00e4chten vor dem Abflug eine Stunde fr\u00fcher ins Bett, um mit dem Vorstellen Ihrer inneren Uhr zu beginnen. Ganz wichtig: Steigen Sie nicht schon ersch\u00f6pft ins Flugzeug. Weil der Nachtflug kurz ist, bekommen Sie an Bord nur begrenzt Schlaf \u2013 schlafen Sie sich also vorher gut aus.<\/p>\n<\/section>\n

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W\u00e4hrend des Flugs<\/h2>\n

Dies ist ein Nachtflug nach Osten, daher hat Vorrang: so viel schlafen wie m\u00f6glich<\/strong>, und zwar so fr\u00fch wie m\u00f6glich. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf Londoner Zeit, verzichten Sie auf das sp\u00e4te Bordessen, wenn es Sie Schlaf kostet, nutzen Sie Schlafmaske und Ohrst\u00f6psel und lassen Sie den Alkohol weg. Der Flug-Schlaf-Rechner<\/a> zeigt das Zeitfenster, das der Londoner Nacht entspricht.<\/p>\n<\/section>\n

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Nach der Ankunft<\/h2>\n

Holen Sie sich bald nach der Landung helles Morgenlicht \u2013 ein Spaziergang drau\u00dfen stellt Ihre innere Uhr in die Richtung vor, die Sie brauchen. Widerstehen Sie einem langen Nickerchen tags\u00fcber; wenn es sein muss, halten Sie es unter etwa einer halben Stunde und vor dem mittleren Nachmittag. Gehen Sie in der ersten Nacht zur normalen Londoner Schlafenszeit ins Bett, auch wenn Sie vom Nachtflug m\u00fcde sind. Die genauen Stunden liefert der Licht-Planer<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan<\/h2>\n

Erhalten Sie einen Tag-f\u00fcr-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten \u2013 diese Route ist bereits eingetragen.<\/p>\n

Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan f\u00fcr New York\u2013London<\/a><\/p>\n<\/section>\n

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Quellen<\/h2>\n