{"id":287,"date":"2026-09-11T13:30:09","date_gmt":"2026-09-11T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/jetlag.info\/routes\/los-angeles-london\/"},"modified":"2026-09-11T13:30:09","modified_gmt":"2026-09-11T11:30:09","slug":"los-angeles-london","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jetlag.info\/de\/routes\/los-angeles-london\/","title":{"rendered":"Jetlag: Los Angeles\u2013London"},"content":{"rendered":"

Ein Flug von Los Angeles nach London stellt Ihre innere Uhr um etwa acht Stunden vor \u2013 eine gro\u00dfe Verschiebung nach Osten und damit die schwierigste Variante, meist \u00fcber Nacht geflogen. Die meisten Reisenden leiden rund eine Woche lang deutlich unter Jetlag \u2013 merklich st\u00e4rker als auf dem Flug nach Westen. Am wichtigsten sind Schlaf im Flugzeug und helles Morgenlicht in London.<\/strong><\/p>\n

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Los Angeles\u2013London auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zeitverschiebung<\/th>\nIn London ist es den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres 8 Stunden sp\u00e4ter als in Los Angeles<\/td>\n<\/tr>\n
Richtung<\/th>\nNach Osten \u2013 Ihre innere Uhr muss vorgestellt werden (die schwierigere Richtung)<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcberquerte Zeitzonen<\/th>\nEtwa 8<\/td>\n<\/tr>\n
Jetlag-Sch\u00e4tzung<\/th>\nRund 7 von 10 (hoch \u2013 h\u00e4rter als der Flug nach Westen)<\/td>\n<\/tr>\n
Innere Uhr bei Ankunft<\/th>\nSie landen am Londoner Nachmittag; f\u00fcr Ihren K\u00f6rper sind es die fr\u00fchen Morgenstunden<\/td>\n<\/tr>\n
Anpassung<\/th>\nEtwa 7\u20138 Tage<\/td>\n<\/tr>\n
Flugzeit<\/th>\nEtwa 10 Stunden (\u00fcber Nacht, Richtung Osten)<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Diese Werte sind transparente Sch\u00e4tzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung h\u00e4ngt vom Datum ab; der Rechner ermittelt sie f\u00fcr Ihre Reise.<\/small><\/p>\n<\/section>\n

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Zeitverschiebung und Richtung<\/h2>\n

In London ist es den gr\u00f6\u00dften Teil des Jahres acht Stunden sp\u00e4ter als in Los Angeles. Sie reisen nach Osten<\/strong>, Ihre innere Uhr muss also vorgestellt<\/em> werden \u2013 die schwierigere Richtung. Dadurch ist dieser R\u00fcckflug sp\u00fcrbar belastender als der Hinflug London\u2013Los Angeles<\/a>, obwohl die Verschiebung mit acht Stunden gleich gro\u00df ist. Dieser Aufschlag f\u00fcr die Ostrichtung bei acht Stunden Vorverlagerung ist genau die im Beitrag Warum entsteht Jetlag?<\/a> beschriebene Asymmetrie.<\/p>\n<\/section>\n

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Jetlag-Sch\u00e4tzung und innere Uhr<\/h2>\n

Rechnen Sie mit starkem Jetlag, etwa sieben von zehn. Die Fl\u00fcge starten in Los Angeles meist am Abend und landen am Nachmittag des folgenden Tages in London, doch f\u00fcr Ihren K\u00f6rper sind es bei der Ankunft die Stunden vor der Morgend\u00e4mmerung \u2013 Ihnen fallen also die Augen zu, w\u00e4hrend der Londoner Tag in vollem Gang ist. In den ersten Tagen f\u00e4llt es schwer, zur Londoner Schlafenszeit einzuschlafen und am Londoner Morgen wach zu werden.<\/p>\n<\/section>\n

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Anpassung: Wie lange es dauert<\/h2>\n

Planen Sie sieben bis acht Tage ein. Bei einer Verschiebung um acht Stunden nach Osten stellt sich die innere Uhr nur um etwa eine Stunde pro Tag vor \u2013 damit geh\u00f6rt diese Strecke zu den h\u00e4rteren g\u00e4ngigen Langstrecken. Helles Morgenlicht in London ist der wirksamste Hebel, und Licht zur falschen Zeit kann Sie zur\u00fcckwerfen; nutzen Sie daher den Licht-Planer<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Vor dem Flug<\/h2>\n

Gehen Sie in den drei N\u00e4chten vor dem Abflug jeden Abend eine Stunde fr\u00fcher ins Bett, stehen Sie eine Stunde fr\u00fcher auf und holen Sie sich in Los Angeles fr\u00fchmorgens Licht, um schon zu Hause mit dem Vorstellen zu beginnen. Vollst\u00e4ndig vorab an acht Stunden anpassen k\u00f6nnen Sie sich nicht, doch ein Teilvorsprung verk\u00fcrzt die Arbeit in London sp\u00fcrbar.<\/p>\n<\/section>\n

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W\u00e4hrend des Flugs<\/h2>\n

Dies ist ein Nachtflug nach Osten, also schlafen Sie so viel wie m\u00f6glich, und zwar so fr\u00fch wie m\u00f6glich<\/strong>, abgestimmt auf die Londoner Nacht. Stellen Sie Ihre Uhr beim Einsteigen auf Londoner Zeit, nutzen Sie Schlafmaske und Ohrst\u00f6psel, trinken Sie ausreichend und verzichten Sie auf Alkohol. Das genaue Ruhefenster pr\u00fcfen Sie mit dem Flug-Schlaf-Rechner<\/a>.<\/p>\n<\/section>\n

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Nach der Ankunft<\/h2>\n

Da Sie am Nachmittag landen, sollten Sie an diesem Abend bis zur normalen Londoner Schlafenszeit wach bleiben und sich am n\u00e4chsten Morgen helles Licht holen, damit sich Ihre innere Uhr weiter vorstellt. Meiden Sie helles Licht am sp\u00e4ten Abend, verzichten Sie auf lange Nickerchen tags\u00fcber und essen Sie konsequent nach Londoner Zeit. Best\u00e4ndige Wiederholung \u00fcber etwa eine Woche schlie\u00dft eine L\u00fccke von acht Stunden nach Osten.<\/p>\n<\/section>\n

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Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan<\/h2>\n

Erhalten Sie einen Tag-f\u00fcr-Tag-Plan, abgestimmt auf Ihre genaue Abflugzeit und Ihre Schlafgewohnheiten \u2013 diese Route ist bereits eingetragen.<\/p>\n

Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan f\u00fcr Los Angeles\u2013London<\/a><\/p>\n<\/section>\n

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Quellen<\/h2>\n