{"id":288,"date":"2026-09-11T13:30:09","date_gmt":"2026-09-11T11:30:09","guid":{"rendered":"https:\/\/jetlag.info\/routes\/sydney-london\/"},"modified":"2026-09-24T16:33:38","modified_gmt":"2026-09-24T14:33:38","slug":"sydney-london","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/jetlag.info\/de\/routes\/sydney-london\/","title":{"rendered":"Jetlag: Sydney\u2013London"},"content":{"rendered":"

Sydney\u2013London geh\u00f6rt zu den gr\u00f6\u00dften Zeitverschiebungen \u00fcberhaupt: In London ist es je nach Jahreszeit neun bis elf Stunden fr\u00fcher als in Sydney, und die Reise dauert mit einem Zwischenstopp rund 22\u201325 Stunden. Ihre innere Uhr wird zur\u00fcckgestellt \u2013 rein technisch die leichtere Richtung \u2013, doch eine Verschiebung um rund zehn Stunden nach fast einem ganzen Tag Reise ist brutal. Rechnen Sie mit rund einer Woche starkem Jetlag; Abendlicht in London lindert ihn.<\/strong><\/p>\n

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Sydney\u2013London auf einen Blick<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Zeitverschiebung<\/th>\nIn London ist es etwa 9\u201311 Stunden fr\u00fcher als in Sydney, je nach Sommerzeit auf den beiden Erdhalbkugeln<\/td>\n<\/tr>\n
Richtung<\/th>\nNach Westen \u2013 Ihre innere Uhr muss zur\u00fcckgestellt werden (der k\u00fcrzere Weg; im Prinzip die leichtere Richtung)<\/td>\n<\/tr>\n
\u00dcberquerte Zeitzonen<\/th>\nEtwa 10<\/td>\n<\/tr>\n
Jetlag-Sch\u00e4tzung<\/th>\nRund 8 von 10 (sehr hoch)<\/td>\n<\/tr>\n
Innere Uhr bei Ankunft<\/th>\nH\u00e4ngt vom Zeitpunkt des Zwischenstopps ab; Ihre innere Uhr ist fast einen halben Tag verschoben<\/td>\n<\/tr>\n
Anpassung<\/th>\nEtwa 7\u20138 Tage<\/td>\n<\/tr>\n
Reisedauer<\/th>\nEtwa 22\u201325 Stunden, meist mit einem Zwischenstopp<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

Diese Werte sind nachvollziehbare Sch\u00e4tzungen und nicht klinisch validiert. Die genaue Zeitverschiebung h\u00e4ngt vom Datum und den Zeitumstellungen auf beiden Erdhalbkugeln ab; der Rechner ermittelt sie f\u00fcr Ihre Reise.<\/small><\/p>\n<\/section>\n

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Zeitverschiebung und Richtung<\/h2>\n

Der Abstand zwischen Sydney und London schwankt im Jahresverlauf zwischen etwa neun und elf Stunden, weil beide St\u00e4dte die Sommerzeit in entgegengesetzten Jahreszeiten nutzen \u2013 der australische Sommer ist der britische Winter. Auf dem Weg nach London wird Ihre innere Uhr zur\u00fcckgestellt<\/em>; das ist die Richtung nach Westen<\/strong> und im Prinzip die leichtere. Bei zehn Stunden liegen Sie aber nahe an der gr\u00f6\u00dftm\u00f6glichen Verschiebung, sodass der Vorteil der \u201eleichten Richtung\u201c gering ausf\u00e4llt; tats\u00e4chlich ist dies eine der h\u00e4rtesten Reisen, die Menschen regelm\u00e4\u00dfig unternehmen. Der Jetlag-Dauer-Rechner<\/a> gibt eine Spanne f\u00fcr die Erholung an.<\/p>\n<\/section>\n

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Jetlag-Sch\u00e4tzung und innere Uhr<\/h2>\n

Rechnen Sie mit sehr starkem Jetlag, etwa acht von zehn \u2013 bedingt durch die enorme Verschiebung und die L\u00e4nge der Reise selbst. Ihre innere Uhr ist fast einen halben Tag verschoben, sodass Tag und Nacht anfangs nahezu vertauscht sind. Wie Sie sich bei der Ankunft genau f\u00fchlen, h\u00e4ngt davon ab, wann Ihr Zwischenstopp liegt, doch starke Tagesm\u00fcdigkeit und Wachliegen mitten in der Nacht treten in den ersten Tagen fast bei allen auf. Beachten Sie: Die umgekehrte Reise, London\u2013Sydney, f\u00fchrt nach Osten und ist noch h\u00e4rter<\/strong>.<\/p>\n<\/section>\n

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Anpassung: Wie lange es dauert<\/h2>\n

Planen Sie etwa sieben bis acht Tage ein, manchmal mehr. Das Zur\u00fcckstellen der inneren Uhr geht etwas schneller als das Vorstellen, daher legt sich der Jetlag nach dem Flug Sydney\u2013London nach Westen meist etwas schneller als nach dem R\u00fcckflug nach Osten \u2013 doch eine L\u00fccke von zehn Stunden bedeutet so oder so eine Woche Arbeit. Regelm\u00e4\u00dfiges Abendlicht und ein strikter Londoner Tagesablauf sind hier enorm wichtig; im Beitrag Wie lange dauert Jetlag?<\/a> erfahren Sie mehr.<\/p>\n<\/section>\n

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Vor dem Flug<\/h2>\n

Bei einer so gro\u00dfen Verschiebung k\u00f6nnen Sie sich vorab kaum anpassen, doch wenn Sie Ihre Schlafenszeit ein paar N\u00e4chte lang um etwa eine Stunde nach hinten verschieben, bewegen Sie sich schon ein St\u00fcck in Richtung Zur\u00fcckstellen. Wichtiger ist, die Reise gut ausgeruht anzutreten \u2013 24 Stunden unterwegs mit Schlafdefizit sind eine Tortur. Ein bewusst eingeplanter Zwischenstopp von ein oder zwei N\u00e4chten kann die Verschiebung au\u00dferdem in zwei kleinere Schritte aufteilen.<\/p>\n<\/section>\n

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W\u00e4hrend des Flugs<\/h2>\n

Schlafen Sie auf einer 24-st\u00fcndigen Reise mit mehreren Teilstrecken blockweise, ausgerichtet auf die Londoner Nacht, statt die ganze Zeit schlafen oder wach bleiben zu wollen. Stellen Sie Ihre Uhr beim Abflug auf Londoner Zeit, bewegen Sie sich und trinken Sie ausreichend auf jeder Teilstrecke und verzichten Sie auf Alkohol. Nutzen Sie den Flug-Schlaf-Rechner<\/a> f\u00fcr jede Teilstrecke und halten Sie Nickerchen in der Flughafen-Lounge kurz.<\/p>\n<\/section>\n

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Nach der Ankunft<\/h2>\n

Weil Ihre innere Uhr zur\u00fcckgestellt werden muss, suchen Sie in London am sp\u00e4ten Nachmittag und am Abend helles Licht und sch\u00fctzen Sie sich mit Sonnenbrille und Verdunkelungsvorh\u00e4ngen vor sehr fr\u00fchem Morgenlicht. Gehen Sie zur normalen Londoner Schlafenszeit ins Bett, verzichten Sie auf lange Nickerchen tags\u00fcber, so gro\u00df der Drang auch ist, und essen Sie vom ersten Tag an nach Londoner Zeit. Der Licht-Planer<\/a> liefert die genauen Zeitfenster, in denen Sie bei einer so gro\u00dfen Verschiebung Licht suchen oder meiden sollten.<\/p>\n<\/section>\n

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Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan<\/h2>\n

Erhalten Sie einen Tag-f\u00fcr-Tag-Plan, zugeschnitten auf Ihre genaue Abflugzeit, Ihren Zwischenstopp und Ihre Schlafgewohnheiten \u2013 diese Route ist bereits eingetragen.<\/p>\n

Berechnen Sie Ihren pers\u00f6nlichen Plan f\u00fcr Sydney\u2013London<\/a><\/p>\n<\/section>\n

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Quellen<\/h2>\n